Koncentracija: Vrhunski Vodič Za Bolju Koncentraciju

Slaba koncentracija i fokus su danas jedne od najtežih stvari koje treba savladati. Imajući u vidu da živimo u svetu informacija, kao i sa dosta distrakcija, većina ljudi želi da ima bolju koncentraciju i fokus. Ali šta zaista možemo uraditi za bolju koncentraciju koja?

Postoji mnogo razloga zašto dolazi do opadanja koncentracije i fokusa. Obično je razlog psihičkog tipa, ali razlozi se mogu naći i u lošoj ishrani, rutini, umoru, nedostatku vitamina i drugi.

Važno je imati u vidu da bolja koncentracija za ucenje, fokus i pamćenje takođe slabe sa godinama. Ovo se dešava potpuno prirodno sa starenjem organizma. Ali to ne znači da morate da se predate, već možete da ,,uposlite” Vaš mozak i poboljšate koncentraciju i fokus.

Srećom, ovaj članak sadrži sve što treba da znate o koncentraciji i fokusu, kao i neke ,,vežbe” koje možete uvesti u Vašu rutinu kako bi postigli željene rezultate. Bilo da Vam koncentracija i fokus nedostaju na poslu ili u postizanju životnih ciljeva, ovde ćete naći sve što vas zanima.

Šta je fokus?

Nekada ste se možda zapitali šta je to fokus, i ako znate odgovor, biće Vam lakše da postignete željene rezultate.

Naučnici definišu fokus kao koncentrisanje namera na neku aktivnost, zadatak, pojam.

U prevodu ovo znači da za fokus morate zanemariti ostale stvari. Dobar fokus se jedino može postići kada jednoj stvari kažete ,,Da” a ostale eliminišete. To naravno podrazumeva samo sadašnji trenutak u kojoj radite nešto, dok ostale stvari možete ostaviti za kasnije. Fokus je glavna komponenta produktivnosti i omogućuje da efikasno i kvalitetno izvršite određeni zadatak. 

Kocentrišite se na Jednu Stvar

Većina ljudi (mentalno i fizički zdravi ljudi) na svetu može da se fokusira bez ikakvih problema. Ovo podrazumeva da ako zanemarimo distrakcije, problema sa fokusom nema.

Uzmite za primer završavanje zadataka za koji postoji određeni rok. Iako ste na početku imali problema sa fokusom i koncentracijom, kako se bliži rok, ili veče ispred roka, Vaša koncentracija je bolja i Vi završavate zadatak. Ovde postoji eksterni faktor koji određuje i pomaže Vam da zanemarite ostale stvari i fokusirate se samo na zadatak, koji završavate.

Fokusiranje na jednu radnju je teško, i obično sebe uverimo da je multitasking odlična opcija kojom dobijamo mnogo više.

Zašto Multitasking Ne Funkcioniše?

Tehnički, mi jesmo sposobni da radimo više stvari odjednom – ako to uključuje gledanje serije i spremanje hrane, ili odgovaranje na mejlove dok pričamo telefonom.

Ali nije moguće skoncentrisati se na dve stvari u isto vreme. Multitasking primorava mozak da konstantno prelazi sa jedne na drugu stvar, ali ovo je jako naporno za mozak, zato što on jednostavno ne funkcioniše tako.

Dobra ilustracija ovoga jeste situacija u kojoj pišete ili odgovorate na mejl i neko Vas u tom trenutku prekine. Nakon razgovora sa osobom koja Vas je prikinula, biće Vam potrebno nekoliko minuta da se vratite na pisanje mejla. Ovo se dešava i sa multitaskingom, kada sa jedne stvari naglo prelazite na drugu.

Kako Prevazići Multitasking

Tendencija za multitaskingom je sasvim prirodna, a pogotovo u današnje doba gde svakodnevno primamo mnoštvo informacija.

Jedan od najpoznatijih metoda za koncentrisanje i na ono što je važno u datom trenutku je osmislio pronalazač Warren Buffett.

On je osmislio 3 koraka koja pomažu ljudima da odrede njihove priorite i tako se fokusiraju na jednu stvar. Ova metoda Vam može pomoći u posvećivanju završavanja stvari.

• Korak 1: Prvo pitanje na koje treba da odogovorite jeste koje su 25 stvari koje želite da postignete (ovo ne moraju da budu 25 stvari u životu, već i nekoliko stvari tokom određenog dana, nedelje, meseci itd.) Zatim izdvojite vreme da ih zapišete. 

• Korak 2: Od zapisanih 25 stvari, izdvojite 5, ili ako ste zapisali šta želite da uradite danas, izdvojite 2 ili 3 stvari. 

• Korak 3: U ovom trenutku imate dve liste (lista A i lista B), jednu sadrži 5 stvari, a drugua 20. 

Nakon ovoga, lista sa manje stvari postaje vaš fokus. Iako lista B deluje važno i zadaci na njoj deluju kao da ne mogu da čekaju, očigledno postoji razlog zašto ste se opredelili za prve 5. 

Lista B postaje potpuno zanemarljiva dok ne završite sa listom A. 

Ova metoda je odlična pošto Vam pomaže da suzite fokus i eliminišete ostale distrakcjije. 

Zabeležite Rezultate

Fokus i bolja koncentracija za ucenje brzo nestanu zato što im nedostaje povratna informacija. Ako uložite vreme završavajući određeni zadatak, sasvim je normalno očekivati rezultate ili povratnu informaciju. Na isti način radi i mozak koji zahteva povratnu informaciju nakon uložene energije i fokusa. Zato je važno pratiti i zabeležiti rezultate.  

Oblasti u životu koje su merive, kao što je gubljenje viška kilograma, završavanje fakulteta, i druge, je lako pratiti jer imamo konstatnu povratnu informaciju. Na isti način treba pristupiti i koncentraciji i završavanju zadataka i ciljeva.

Fokusirajte se na Proces

Jedna od stvari koju možete uraditi kako bi poboljšali i održali koncentraciju i fokus na duže staze, jeste da se fokusirate na proces, a ne na trenutak (događaj) kojim merite da ste taj cilj izvšili. 

Nešto sa čime ste se sigurno susreli jesu rečenice poput ,,Ako smršam 10 kilograma, biću srećan”, ili ,,Ako se naša firma pojavi u top 5 firmi u Srbiji, onda smo uspeli”.

Iako je dobro imati cilj i odrediti šta je za nas uspeh, ova kategorizacija samo odmaže u sagledavanju sadašnjeg trenutka. Kako bi jedan zadatak bio odrađen sto posto, važno je usresrediti se na proces. Na ovaj način Vaš mozak može bolje da se koncentriše i ujedno uživa u rešavanju cilja ili zadatka bez prevelikog opterećenja i brige o budućnosti.

Za Bolju Koncentraciju Nije Potrebno Mnogo

Iako ste možda naučili odličan način kako da se bolje fokusirate na ciljeve i zadatke, svakodnevna implementacija ovog načina se može ispostaviti jako teškom.

Postoje i drugi načini koji će Vam pomoći u svakodnevnoj koncentraciji.

1. Izaberite Jedan Glavni Zadatak

Jedan on najboljih načina da povećate produktivnost i ostanete fokusirani tokom dana, jeste da izaberete jadan glavni zadatak. Iako tokom dana planirate da uradite i druge stvari, Vaš dan, ili način rada se određuje na jedan glavni zadatak. Ovaj zadatak treba ispuniti malte ne po svaku cenu, i ne započinjati sa ostalim zadacima dok ne završite sa glavnim. Ako imate jedan glavni zadatak Vaš mozak će se prirodno fokusirati na izvršavanje tog zadatka, a ostali će prirodno doći sami od sebe. 

2. Energija je Važnija od Vremena

Ako neki zadatak zahteva Vašu potpunu pažnju, odredite kada imate najviše energije i možete da se fokusirate samo na taj zadatak kako bi ga izvršili. Za neke je to ujutru, kada se osećaju najodmornije posle spavanja, dok za neke uveče kada završe sa ostalim stvarima. 

Preostale zadatke ćete odrediti na osnovu jednog glavnog zadatka i na ovaj način će Vaša produktivnost poboljšati, kao i koncentracija.

3. Zanemarite Telefon

Možda Vaš posao zavisi od razgovora na telefonu ili odgovoranja na mejlove, ali prvih nekoliko sati Vašeg dana ne moraju biti ispunjeni ovim aktivnostima. Mnogi su potvrdili da njihov dan protiče bolje ako se ujutru fokusiraju na postavljenje ciljeva, komunikaciji sa drugim ljudima u prostoriji ili završavanju ostalih zadataka, pre nego što krenu da odgovaraju na mejlove ili im konstantne notifikacije odvlače pažnju.

4. Koristite Full Screen Mode

Kada radite na računaru, trudite se da koristite full screen mode, bez ikakvih drugih vidljivih aplikacija na ekranu. Ako čitate nešto na internetu, jedina stvar koju vidite jeste članak, ili ako radite u nekoj aplikaciji, jedina stvar na Vašem ekranu jeste upravo ona aplikacija gde radite. Na ovaj način Vaš fokus je potpuno usmeren na ono što radite, dok ste uspešno smanjli disktrakcije. 

5. Jutro je za Vas

Jutro je odlično vreme kada možete da se posvetite Vašem glavnom zadatku ili cilju. Obično ljudi imaju više energije, i samim tim i fokusa, ujutru kada su odmorni i još ne razmišljaju o sto stvari. Ovo je odlično vreme da izdvojite sat vremena ako ne i više, na planiranje zadataka i prioriteta za taj dan. Posevećivanje sebi i Vašim prioritetima Vam daje odličnu polaznu tačku za produktivan dan.

6. Vežbe za Koncentraciju

Ako o mozgu razmišljate kao o mišiću kome je potrebna vežba kako bi ojačao, onda ste na dobrom putu. 

Ovde postoje nekoliko jednostavnih vežbi koje možete ubaciti u svoju dnevnu rutinu, a one ne oduzimaju puno vremena.

Meditacija od par minuta pomaže telu da se usresredi i vrati u sadašnjost. Suština meditacije jeste da se oslobodite negativnih misli kao i distrakcija koje Vam odvlače pažnju. Tokom meditacije fokusirate se na pravilno disanje i nemate vremena da brinite o budućnosti ili prošlosti.  

Igre pamćenja su odlične za poboljšanje koncentracije. Osim toga što ih možete naći kao aplikacije na telefonu, možete osmisliti i kratke kućne igre pamćenja. Na primer, možete zapamtiti redosled nekoliko predmeta oko vas i svakih 10 minuta taj redosled ponoviti, ili nazive knjiga koje su na polici. 

Jedna od najbitnijih vežbi jeste zen učenje. Zen učenje podrazumeva da budete prisutni u trenutku i opažate stvari koje se nalaze oko Vas. U slučaju da Vam misli odlutaju, što je sasvim normalno, bitno je da zapazite neki mali predmet, miris ili bilo šta što Vas okružuje kako bi se vratili u sadašnji trenutak.

7. Jak Imunitet

Za dobru koncentraciju, kao i za pamćenje potrebno je da Vaš imunitet bude jak. Pored zdrave ishrane to zahteva i redovnu fizičku aktivnost. Ukoliko imate jako slab imunitet i organizam to će se odraziti i na vašu koncentraciju. 

Redovnim vežbanjem, ne samo što telo jača već i mozak dobija dovoljno kiseonika koji je potreban za zdrav i normalan rad. Na ovaj način informacije se lakše i brže obrađuju.

Ako se trudite da ojačate organizam, ne zaboravite i kvalitetan san. Odmor pomaže telu da se regeneriše i odmori kako bi sledećeg dana imali dovoljno energije za Vaše obaveze, a tako i za bolju koncentraciju.

8. Prošetajte se

Ako živite ubrzanim tempom života, kao i u većim gradovima, sasvim je moguće da je Vaše vreme napolju ili u zelenim sredinama ograničeno. Nedostatak zelenila može uticati na lošije raspoloženje kao i koncetraciju, a pokazalo se da deca koja provode više vremena napolju ili u zelenim sredinama, postižu bolje rezultate u testovima pažnje.

Takođe je važno da i Vaše radno mesto bude okruženo zelenilom, ili da u prostoriji u kojoj radite ima nekoliko biljaka. Osim toga što je vazduh u prostoriji čistiji, biljke takođe pozitivno utiču emocionalne i kognitivne funkcije koje poboljšavaju koncentraciju.

9. Zdrava hrana za bolju koncentraciju

Kao što latinska poslovica kaže ,,U zdravom telu, zdrav duh” – ovo ne može biti tačnije jer, ne samo Vaše zdravlje, već i rad Vašeg mozga zavisi od hrane koju unosite.

Iako nije loše da se sa vremena na vreme častite burgerom, slatkišima i sokovima, zdrava hrana za bolju koncentraciju pomaže i u velikoj meri utiče na koncentraciju i fokus.

Neki od načina na koji možete da poboljšate Vašu koncentraciju jeste ako unosite vitamine i namirnice koje pomažu u radu mozga.

Namirnice poput oraščastih plodova (orah, lešnik, kikiriki, badem, indijski orah), kurkume, bobica (crna ribizbla, borovnica, kupina) jaja i ribe pomažu u neometanom radu mozga što povećava mogućnost neometane koncentracije. Redovnim unošenjem ovih namirnica informacije u mozgu se lakše i brže prenose, jer postoji više hranjivih materija koje mozak koristi, što pozitivno utiče na pamćenje i fokus.

Prirodni dodaci ishrani poput gingo bilobe, ginsenga i Zynamik-a su odlična rešenja koja pospešuju koncentraciju i pamćenje.

Zynamik je potpupo prirodni dodatak ishrani, baziran na ekstraktu lista manga koji povoljno utiče na fokus i energiju. Ovaj ekstrakt deluje isto kao i kafa, ali bez ikakvih nuspojava (ubrzan rad srca, povećana anksioznost, vrtoglavica..) i poboljšava vreme reakcije, mentalnu i fizičku spremnost. Zynamik je odlično rešenje za sve koji provode više sati ispred računara, bave se programiranjem, sportom, vožnjom, a preporučuje se i starijim osobama jer pozitivno utiče na kognitivne funkcije.

Važno je Krenuti

Kao što ste mogli da vidite, slaba koncentracija i fokus je nešto što svakoga od nas u nekom dobu života muči, ako ne i stalno. Naravno, to nije ništa strašno i nije nerešiv problem. Pored promene dnevne rutine, ishrane i fizičke aktivnosti, uvek postoje i prirodni suplementi koji mogu da pomognu i poboljšaju rad mozga kao i koncetraciju. Dobro je ubaciti u dnevnu rutinu ubaciti i igrice memorije ili planiranje dana, nedelje i meseca.

Bilo koju tehniku da koristite, ili čak više njih, nekada rezultati nisu odmah vidljivi. Važno je krenuti i promeniti život na bolje, a rezultati će vremenom postati vidljivi.