Izaberi jezik
Serbian
German
EnglishPet Načina za Povećanje Koncentracije
Tokom jednog prosečnog dana Amerikance bombarduju sa procenjenih 34 gigabajta informacija i 100.500 reči. U međuvremenu, kancelarijski radnici se prekidaju svakih 11 minuta, dok je u proseku potrebno 25 minuta da se vrate na zadatak koji su radili pre prekida. Stoga, nije čudno što naša sposobnost povećanje koncentracije vene zbog ovih beskrajnih smetnji.
Održavanje pažnje omogućava nam da svoj unutrašnji svet izgradimo na takav način da će misli, motivacije i emocije koje su najrelevantnije za naše ciljeve imati prioritet u našem mozgu.
Sposobnost održavanja pažnje počinje u ranom dobu i doprinosi uspehu tokom života ljudi. Nekoliko faktora tokom detinjstva i adolescencije može poboljšati ili oslabiti razvoj veština koje vam omogućavaju da se fokusirate na duže periode.
Bebe traže od svojih roditelja smernice o tome gde da usmere svoju pažnju, dok predškolci koji se mogu koncentrisati i istrajati na zadatku imaju 50 odsto veće šanse da završe fakultet.
Istraživanje je pokazalo da predškolci i vrtićari koji imaju dalekovidost često teško obraćaju pažnju, što bi moglo povećati rizik od zaostajanja u školi.
Kod adolescenata se smatra da pijanstvo prekida pouzdani izvor kako bi prekinulo normalan rast mozga u prednjim delovima mozga koji su povezani s mislima na visokom nivou, uključujući organizaciju i planiranje. Ozbiljna upotreba alkohola stoga može uticati na sposobnost tinejdžera da ima dobar uspeh u školi i sportu, a ti efekti mogu biti dugotrajni.
Bez obzira na vaspitanje ili društvene smetnje i smetnje zasnovane na poslu, postoje neki koraci koje možete preduzeti da iskoristite svoj mozak u najboljem redu i usredsredite svoj fokus na izvršavanje zadataka. Evo današnje taktike Medical News -a koja će vam pomoći da brzo i efikasno poboljšate koncentraciju.
1. Dobijte Redovno „Zeleno Vreme“
Doza prirode mogla bi biti upravo ono što je doktor naredio pokušavajući da poboljša vašu pažnju i sposobnost povećanje koncentracije.
Istraživanja pokazuju da se izloženost prirodnom okruženju, uključujući i zelene površine, može pokazati korisnom za razvoj mozga djece.
U jednoj studiji, deca uzrasta od 4 do 5 do 7 godina sa više zelene površine oko svojih domova postigla su bolje rezultate u testovima pažnje. Ovi rezultati naglašavaju važnost proširenja zelenih površina u gradovima radi podrške zdravlju djece i razvoju mozga.
Povećanje koncentracije zbog izloženosti zelenom ne prestaje tokom detinjstva. Istraživanja su pokazala da pogled na zelenilo takođe može značajno povećati nivo koncentracije i produktivnost na fakultetu i na radnom mestu.
Učenici su zamoljeni da izvedu zemaljski zadatak i dobili su pauzu od 40 sekundi na pola puta da pogledaju goli betonski krov ili zeleni krov u livadi. Pojedinci koji su bacili pogled na livadski prizor napravili su znatno manje grešaka na preostaloj polovini zadatka od onih koji su posmatrali betonski krov.
Druga studija pokazala je da je obogaćivanje kancelarije biljkama povećalo produktivnost radnika za 15%. Prisustvo zelenila povećalo je zadovoljstvo na radnom mestu, uočeni kvalitet vazduha i prijavljene nivoe povećanje koncentracije.
Analiza istraživača detaljno objašnjava da biljke mogu biti korisne jer zelena kancelarija promoviše radni angažman zaposlenih čineći ih kognitivno, emocionalno i fizički uključenim u njihov rad.
Možda nemate luksuz bašte na krovu ili kancelarije prepune biljaka, ali provođenje vremena izvan zelenog mesta ili ručak u parku svaki dan može značajno uticati na vašu koncentraciju.
-
Proizvod na popustu
ZynamikVeć od 760,00 RSD
2. Napravite Pauzu
Ako imate dovoljno sreće da imate veliki kapacitet radne memorije, ne biste trebali imati problema da zanemarite smetnje i ostanete fokusirani na zadatke. Ali za nas ostale, podešavanje pozadinskih smetnji može biti izazov.
Dokazi ukazuju na to da bi pauziranje od sledećih smetnji moglo povećati vašu sposobnost povećanje koncentracije.
Obaveštenja sa Mobilnog Telefona
Bez obzira da li vas alarm, vibracija ili trendovska melodija zvona upozoravaju na tekst ili dolazni poziv, obaveštenje sa mobilnog telefona može Vam dovoljno odvratiti pažnju da Vam umanji sposobnost da se koncentrišete na zadatak.
Zapravo, odvraćanje pažnje izazvano obaveštenjem jednako je obeshrabrujuće kao i korišćenje mobilnog telefona za upućivanje poziva ili slanje tekstualne poruke, prema istraživanju Pouzdani izvor. Tim je otkrio da, iako su obaveštenja kratkog trajanja, ona izazivaju misli koje nisu bitne za zadatak ili lutanje uma koje šteti učinku zadatka.
Tim je objasnio da je izvršenje zadatka hit jer ljudi imaju ograničen kapacitet pažnje koji treba podijeliti između zadataka. Istraživači su takođe naglasili da samo svest o propuštenoj poruci ili pozivu može imati isti efekat.
Ako morate da ostanete na pravom putu i fokusirani, možda bi bilo vredno isključiti mobilni telefon, postaviti ga na nečujno ili ga ostaviti negde gde ga ne vidite.
Društveni Mediji
Znatiželja provere ličnih naloga na društvenim medijima često može biti ogromna, ali istraživanja ukazuju na to da postoje negativne posledice pri korišćenju društvenih medija tokom radnog vremena.
Približno 2,8 milijardi ljudi širom sveta koristi društvene medije, a mnogi od njih koriste društvene medije u lične svrhe dok su na poslu. Otkriveno je da korišćenje društvenih medija tokom radnog vremena ima negativan uticaj na rezultate rada i koncentraciju koje su sami prijavili, kao i na dobrobit organizacije.
Borba protiv želje da koristite društvene medije dok se morate koncentrirati može vam pomoći da poboljšate svoju produktivnost i koncentraciju.
Radne Pauze
Drugi istraživački izvor pokazuje kako napraviti najbolju pauzu za povećanje energije, motivacije i povećanje koncentracije. Istraživači preporučuju uzimanje:
- pauza sredinom jutra radi povećanje koncentracije
- bolje pauze radeći nešto u čemu uživate, što bi vaš odmor učinilo odmornijim, omogućilo bolji oporavak i pomoglo vam da se vratite na posao usredsređen
- česte kratke pauze radi lakšeg oporavka
Pravljenje pauza ranije tokom dana i obavljanje željenih aktivnosti dovode do boljeg zdravlja, zadovoljstva poslom i oživljavanja energije, motivacije i povećanje koncentracije. Radnici su nakon pauze takođe imali manje glavobolje, naprezanja očiju i bolova u donjem delu leđa.
3. Preispitajte Svoju Okolinu
Naše okruženje igra značajnu ulogu u tome koliko smo sposobni da se koncentrišemo. Poznato je da se sređivanjem doma ili stola Vaš um takođe oseća urednije, slobodnije i sposobnije da jasnije razmišlja.
Možete promeniti svoje okruženje tako da bude povoljno za povećanje koncentracije.
Dizajnirajte sopstveni radni prostor. Bez obzira na to imate li potpunu kontrolu nad dizajnom svog radnog prostora ili možete uljepšati svoj sto sa samo nekoliko ličnih stvari, kontrola nad našim radnim okruženjem može pomoći u poboljšanju produktivnosti.
Studija Trusted Source uporedila je ljude koji su izvršili niz zadataka u golom i funkcionalnom kancelarijskom prostoru, kancelariji ukrašenoj biljkama i slikama i kancelariji u kojoj je pojedinac dizajnirao prostor.
Ljudi koji su bili u prostoru sa biljkama i slikama bili su 17% produktivniji od onih u praznoj kancelariji, dok su oni koji su sami dizajnirali svoje prostore bili 32% produktivniji od radnika za funkcionalnim stolom.
Slušajte baroknu klasičnu muziku. U studiji o radnom životu radiologa, otkriveno je da je slušanje barokne klasične muzike poboljšalo raspoloženje i zadovoljstvo poslom i potencijalno poboljšalo dijagnostičku efikasnost, tačnost i produktivnost.
Pustite prirodne zvukove. Ako barokna muzika nije vaša stvar, sviranje prirodnih zvukova takođe može imati koristi od koncentracije. Istraživači su otkrili da bi slušanje zvukova iz prirode u kancelariji, poput tekuće vode, moglo poboljšati kognitivne sposobnosti i poboljšati koncentracije.
Udahnite aromu ruzmarina. Istraživanja su pokazala da izlaganje aromi ruzmarina može poboljšati brzinu i tačnost kognitivnih performansi.
4. Metode Vežbanja Mozga
Vežbe za rešavanje problema, metode vežbanja mozga, pa čak i video igre mogle bi imati pozitivan, negativan efekat ili uopšte ne utiču na koncentraciju, u zavisnosti od toga koju studiju čitate.
Nedavno istraživanje pokazalo je da ljudi koji često rade zagonetke sa rečima, poput ukrštenica, imaju bolje funkcije mozga kasnije u životu.
Istraživači su otkrili direktnu vezu između toga koliko je često učenik koristio zagonetke reči i brzine i tačnosti izvođenja zadataka koji procenjuju zaključivanje, pamćenje i pažnju.
Studija je naglasila da je važno koju vrstu treninga mozga radite da biste poboljšali pamćenje i pažnju. Istraživači su uporedili dve metode treninga mozga koje se nazivaju „dvostruki n-leđa“ i „složeni raspon“.
Učesnici koji su praktikovali dvostruki ,,n-leđa” pokazali su poboljšanje radne memorije za 30% -skoro dvostruko više od uspeha složene grupe raspona.
Dvostruki n-back je test memorijske sekvence u kojem pojedinci moraju zapamtiti niz slušnih i vizuelnih nadražaja koji se stalno ažuriraju.
Pokazalo se da igranje video igara izaziva promene u mnogim delovima mozga. Istraživači su otkrili da je upotreba video igara promenila regije mozga koje su odgovorne za vizuelne prostorne veštine i pažnju, te ih učinila efikasnijim.
5. Poboljšajte Svoje Blagostanje
Fizička aktivnost, izbor ishrane i težina su svi faktori koji mogu doprineti Vašoj svakodnevoj funkciji i koncentraciji. Na primer, ako preskočite doručak, malo je verovatno da ćete do ručka moći da obavite zadatke najbolje što možete zbog glavobolje.
Briga o vašem zdravlju, ostanak aktivni i konzumiranje hrane za povećanje koncentracije mogu pomoći u poboljšanju koncentracije.
Hrana Koja Povećava Koncentraciju
Da biste radili na povećanje koncentracije, možda ćete želeti da dodate malo oraha, avokada i čokolade u svoj prehrambeni repertoar.
Orasi
Mogu poboljšati performanse na testovima kognitivnih funkcija, uključujući one koji procenjuju brzinu obrade informacija, memoriju i koncentraciju.
Avokado
Svakodnevno konzumiranje jednog avokada može poboljšati kognitivne funkcije zbog povećanja nivoa luteina u oku i mozgu. Istraživači su otkrili da svakodnevno konzumiranje avokada poboljšava mere kognitivnih veština, uključujući brzinu obrade informacija, pamćenje i pažnju.
Čokolada
Čokolada – ili posebno kakaovo zrno – bogato je flavanolima, jedinjenjima koja imaju neuroprotektivna dejstva. Kavanovi flavanoli mogu pomoći u poboljšanju kognitivne brzine obrade, radne memorije i pažnje ako se unose između 5 dana i 3 meseca.
Vežba za koncentraciju
Istraživački izvor je otkrio da pojedinci koji se bave sportom mogu bolje obavljati kognitivne zadatke od onih sa lošim fizičkim zdravljem. U poređenju sa grupom koja je vodila sedeći način života, grupa koja je bila u dobrom fizičkom stanju imala je bolje rezultate na zadacima pri testiranju održive pažnje.
Studija od starijih odraslih osoba takođe je precizirala da vežbanje poboljšava funkciju mozga. Svi učesnici koji su vežbali između 75 minuta i 225 minuta nedeljno pokazali su povišen nivo pažnje i povećanu sposobnost fokusiranja.
Joga može značajno poboljšati nivo energije i funkciju mozga. Istraživači su otkrili da vežbanje Hatha joge i meditacije pažnje 25 minuta dnevno pojačavaju regione mozga povezane sa ponašanjem usmerenim na cilj i omogućavaju učesnicima da se lakše usredsrede.
Proverite svoju težinu
Istraživanje je otkrilo vezu između gubitka težine i povećanje koncentracije.
Istraživači kažu da faktori poput visokog krvnog pritiska, apneje u snu i dijabetesa tipa 2, koji su često rezultat gojaznosti, mogu oštetiti mozak. Oni sugerišu da će, kako se ljudi vrate na zdravu težinu i povezani problemi nestanu, nestati i njihovi kognitivni problemi.
Ako ste probali sve gore navedeno i još uvek se borite sa nemogućnošću povećanje koncentracije, uzmite Zynamik. Pokazalo se da Zynamik utiče na upozoravajuće i izvršne kontrolne mreže mozga i ima jasne blagotvorne efekte na koncentraciju i pažnju.
-
Proizvod na popustuZynamikVeć od 760,00 RSD
