Ne Morate Menjati Rutinu za Bolju Koncentraciju

Koncentracija je jedna od fundamentalnih i krucijalnih faktora koja utiče na uspeh u bilo kojoj oblasti života. Svako od nas se, ako ne svakodnevno, barem nekoliko puta u životu susreo sa padom koncetracije i fokusa – pri spremanju ispita, rešavanju nekog kreativnog problema na poslu, ili čak pri rešavanju svakodnevih zagonetki. Ovi trenuci mogu dovesti do frustracije, napada panike ili anksioznosti, ali pad koncentracije i gubljenje fokusa nije nerešiv problem. Nasuprot, postoje mnoge tehnike koje pozitivno utiču na koncentraciju – krenuvši od fizičkih aktivnosti, ishrane pa sve do prirodnih suplemenata.

Šta je Zapravo Koncentracija?

Koncetracija je mentalni napor koji je usmeren ka rešavanju ili obavljanju nekog zadatka. U svakodnevnici ljudi često mešaju pojam koncetracije sa rasponom pažnje koji podrazumeva vremenski period u kojem se osoba može neometano koncentrisati.

Koncentracija Zavisi od…

Potpuno je normalno da nam je koncentracija kao i raspon pažnje jedan dan bolja, a drugi lošija kao i to da jako zavisi od individue. Takođe, postoje i razlike u koncetraciji između mladih osoba, onih u srednjim godinama i starijih osoba.

Spavanje

Jedan od glavnih faktora koji utiče na koncetraciju je nedostatak sna. Spavanje u vremenskom periodu kada telo luči melatonin, kao i spavanje između 7 i 9 sati dnevno, omogućava telu i nervnim ćelijama da se oporave, skupe snagu i ponovo krenu sa intenzivnim radom sledeći dan.

Povremeni nedostatak sna kao i umor mogu da uspore telo, vreme reakcije, kao i mogućnost bezbedne vožnje. Nedostatak koncentracije utiče i na mogućnost završavanja svakodnevih zadataka, kako na poslu, fakultetu ili školi, tako i kod kuće. 

Ukoliko imate problema sa spavanjem možete pokušati neke od sledecih stvari:

• Uzimanje melatonina
• Isključivanje telefona/televizora/kompjutera najmanje sat vremena pred spavanje
• Meditacija ili čitanje knjige pred spavanje opušta iumiruje 
• Provetravanje prostorije u kojoj spavate

Fizička Aktivnost

Fizička aktivnost ne doprinosi samo poboljšanju fizičkog izgleda, već utiče na celokupan rad organizma. Ovo je pokazalo i istraživanje urađeno 2018. godine u kome su učenici petog razreda osnovne škole pokazali znatno bolje rezultate koncentracije tokom nastave nakon samo četiri nedelja redovne fizičke aktivnosti.

Kod starijih osoba koje se bave nekom vrstom fitnes vežbi, istraživanja su pokazala  poboljšanja koncentracije nakon godinu dana, a fizička aktivnost je doprinela i zaustavljanju gubitka kratkotrajnog pamćenja.

Naravno, ne mogu sve osobe raditi iste vežbe. Ali preporučljiva je najmanja fizička aktivnost, čak ako je to i šetanje pre ili nakon posla. Ako ste u mogućnosti, najbolje je vežbati pre neke aktivnosti koja zahteva veću koncentraciju i pažnju.

Meditacija

Meditacija ili lakši oblici joge mogu znatno pomoći u poboljšanju koncetracije. Pri vežbanju joge ili meditacije, vaš um se prirodno fokusira na telo i zanemaruje zvukove iz spoljašne sredine. Ispravnim načinom disanja poboljšava se protok kiseonika kroz telo se što dovodi do boljeg rada organizma, kao i usmeravanju više kiseonika i hranljivih materija ka mozgu, koje podstiču bolju koncentraciju.

Prirodni Suplementi

Od davnina je poznato da neke biljke ili njihovi ekstrakti utiču na poboljšanje koncentracije i rad mozga.

Organizam može biti alergičan na neke biljke ili suplemente, ali postoje potpuno prirodni suplementi koji ne utiču na već postojeće zdravstvene probleme ili alergije. Uvek je dobro posavetovati se sa lekarom ili farmaceutom, ali prirodni suplementi poput Zynamik-a, nemaju negativnih posledica, dok poboljšavaju koncentraciju i fokus već nakon prvog uzimanja.

Jedna od bitnijih stavki jeste što se Zynamik zasniva na ekstraktu lista manga koji nema neželjene efekte poput kofeina, kao što su nesanica, anksioznost, povraćanje i druge slične efekte.

Postoje i drugi suplementi poput vitamina K, flavonoida, i omega-3 koji pozitivnu utiču na poboljšanje koncetracije i rad mozga.

Slušajte Svoje Telo

Svako se razlikuje i telo drugačije reaguje na određene metode. Iako kod nekih ljudi jedna vrsta vežbi ne postiže željene efekte, to ne isključuje mogućnost da one pomognu drugima.

Vežbe, meditacija i prirodni suplementi nemaju neželjene efekte, a doprinose poboljšanju fizičke spremnosti i koncentraciji.